Halo semua! Kali ini kami nak bagikan info berguna untuk anda tentang khasiat durian. Buah durian yang sering dipanggil sebagai “raja buah” ini tidak hanya dikenali kerana rasanya yang unik dan kuat, tetapi juga kerana manfaat kesihatan yang banyak. Pokok durian banyak ditemukan dikawasan di Asia Tenggara dan menjadi kegemaran orang ramai karena sering dianggap sebagai “superfood” kerana kandungan nutrisinya yang tinggi. Ia tidak hanya mengandungi pelbagai nutrien penting tetapi juga mempunyai banyak khasiat perubatan yang telah terbukti secara saintifik.
Durian kaya dengan nutrien seperti vitamin C, vitamin B kompleks, potasium, serat, zat besi, fosforus, magnesium, kalsium, dan banyak lagi. Vitamin C adalah antioksidan kuat yang membantu meningkatkan sistem imun badan dan melindungi sel-sel daripada kerosakan radikal bebas. Sementara itu, vitamin B kompleks penting untuk kesihatan sistem saraf dan pembentukan sel darah merah. Potasium adalah penting untuk mengawal tekanan darah dan fungsi otot yang sihat.
Durian juga mengandungi serat yang membantu meningkatkan sistem pencernaan dan mengurangkan risiko sembelit. Serat membantu memperlahankan penyerapan gula dalam darah, yang membantu mengawal tahap gula darah. Ini akan baik bagi individu yang mempunyai masalah kencing manis atau diabetes. Tambahan pula, kandungan zat besi dalam durian boleh membantu mencegah kekurangan darah, manakala kalsium dan fosforus membantu dalam pembentukan dan pemeliharaan tulang yang sihat.
Ingin tahu khasiat durian secara lengkap? jom baca artikel ni sampe penuh supaya anda faham apa sahaja manfaat durian ni!
Senarai Kandungan
Khasiat Durian
Di Asia Tenggara, durian adalah buah tropika yang sangat terkenal, terutamanya di Malaysia, Indonesia, dan Thailand. Durian terkenal kerana rasa dan bau yang kuat. Durian mempunyai banyak manfaat kesihatan, walaupun sesetengah orang mungkin tidak suka baunya yang kuat. Artikel ini akan membincangkan 19 khasiat durian yang mungkin belum anda ketahui.
1. Menyihatkan Jantung
Khasiat durian yang pertama adalah boleh menyihatkan jantung. Durian mengandung asam lemak tak jenuh ganda yang baik untuk kesehatan jantung. Asam lemak ini meningkatkan kesehatan pembuluh darah dan mengurangkan risiko penyakit jantung. Kandungan serat durian menyumbang kepada manfaatnya.
Perlu diingat bahawa penurunan kadar kolesterol jahat dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan pembuluh darah. Kandungan serat buah juga boleh membantu mengurangkan kadar kolesterol lipoprotein densitas rendah (LDL-C) dan mengurangkan risiko penyakit jantung koroner. Dalam Current Atherosclerosis Reports, satu kajian yang berjudul Effects of soluble dietary fiber on low-density lipoprotein cholesterol and coronary heart disease risk menunjukkan perkara ini.
2. Meningkatkan Sistem Pencernaan
Durian mengandung serat yang tinggi. Dengan terpenuhinya kebutuhan serta boleh membantu meningkatkan fungsi sistem pencernaan dan mencegah sembelit. Selain itu, kandungan serat dalam makanan sehat ini juga efektif merangsang gerakan peristaltik pada pencernaan. Hal ini membuat durian mampu mengatasi perut kembung, sakit perut, hingga kram perut.
3. Menurunkan Tekanan Darah
Durian mengandungi kalium, yang diketahui boleh meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah. Pada asasnya, buah berduri mengandungi banyak kalium. Tekanan darah dikawal dengan baik oleh kalium. Artinya, konsumsi buah tropis ini dalam porsi yang sesuai mampu menurunkan risiko terjadinya tekanan darah tinggi.
4. Menjaga Kesihatan Tulang
Durian mengandungi magnesium dan kalsium, yang kedua-duanya adalah penting untuk kesehatan tulang. Kandungan ini meningkatkan massa tulang, meningkatkan fleksibilitas sendi, dan mengukuhkan serat kolagen. Makan durian secara konsisten boleh mencegah osteoporosis dan menjaga kesehatan tulang.
5. Meningkatkan Energi
Durian mengandung karbohidrat dan kalori yang tinggi, yang merupakan sumber energi yang baik untuk tubuh. Makan durian boleh meningkatkan energi dan daya tahan tubuh.
6. Meningkatkan Kesihatan Kulit
Durian mempunyai banyak antioksidan yang bagus untuk kulit. Antioksidan ini boleh menjadikan kulit lebih berkilau dan menyamarkan bercak hitam, serta membantu melawan radikal bebas dan memperlambat proses penuaan kulit. Kandungan antioksidan durian, termasuk vitamin C, fitonutrien, polifenol, dan flavonoid, memberikan manfaatnya. Konsumsi zat-zat tersebut juga membantu menjaga struktur kulit, menghalang keriput.
7. Meningkatkan Kesihatan Mata
Durian mengandungi jumlah vitamin A tinggi yang penting untuk kesehatan mata. Durian boleh membantu menjaga mata sihat dan mencegah gangguan penglihatan.
8. Mencegah Anemia
Durian mengandungi jumlah zat besi dan asam folat yang tinggi, kedua-duanya berfungsi untuk melindungi tubuh daripada anemia dan meningkatkan jumlah sel darah merah yang dihasilkan.
9. Meningkatkan Sistem Imun
Sistem imun merupakan pertahanan tubuh yang penting untuk menangkal penyakit akibat infeksi. Durian mengandung banyak vitamin C dan antioksidan, yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melindungi tubuh dari penyakit.
10. Mencegah Kanser
Mencegah penyakit kanker
Durian mengandungi senyawa antioksidan yang boleh melawan sel-sel kanker dan menghalang tubuh daripada mengembangkan kanker. Buah ini mengandung polifenol yang memiliki efek antikanker. Oleh sebab itu, makan durian dapat bermanfaat untuk membantu menurunkan risiko kanker. Selain itu, kandungan vitamin A, B, dan E pada buah yang memiliki kulit berduri ini juga membantu memberikan efek yang sama.
Studi berjudul Bioactive compounds, nutritional value, and potential health benefits of indigenous durian (Durio zibethinus murr.): A review yang dipublikasikan jurnal Food menyebutkan, durian memiliki sifat antioksidan yang dapat membantu mengurangi risiko kanker. Buahnya mengandung polifenol yang dipublikasikan Food Research menyebutkan, durian memiliki sifat antioksidan yang boleh menghambat pertumbuhan kanker bahkan membunuh sel kanker.
11. Meningkatkan Kesehatan Otak
Durian mengandungi asam amino dan zat besi yang berpotensi untuk meningkatkan kesehatan otak dan daya ingat.
12. Mencegah Diabetes
Durian mengandung serat yang tinggi dan memiliki indeks glikemik rendah, yang membuatnya aman untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes. Namun, penyandang diabetes tidak boleh makan durian terlalu banyak. Satu biji durian besar atau dua biji durian kecil adalah cukup.
Penelitian dengan judul “Exotic fruits as therapeutic complements for diabetes, obesity and metabolic syndrome”, yang dipublikasikan oleh Food Research International menyebutkan, mangan dalam durian boleh membantu mengekalkan tahap gula darah yang sihat. Studi di atas menunjukkan bahawa durian mempunyai keupayaan untuk memperbaiki kurva respons insulin sepuluh orang yang menghidap diabetes. Durian juga mempunyai antioksidan yang membantu mengurangkan stres oksidatif, yang boleh memperburuk gejala diabetes.
13. Meningkatkan Libido
Durian dikenal sebagai “buah afrodisiak” yang dikatakan mempunyai keupayaan untuk meningkatkan libido dan kepuasan seksual seseorang.
14. Meningkatkan Kualiti Sperma
Khasiat durian untuk lelaki (khasiat buah durian untuk pria) salah satunya ialah boleh tingkatkan kualiti sperma. Zat besi dan asam amino yang terdapat dalam durian mempunyai keupayaan untuk meningkatkan produksi sperma dan meningkatkan kesuburan lelaki. Durian juga boleh membantu orang yang mengalami disfungsi seksual. Buah mengandungi zat afrodisiak, yang meningkatkan gairah seksual lelaki dan wanita.
15. Mencegah Depresi
Menurut suatu kajian, kekurangan vitamin B6 adalah salah satu faktor yang menyebabkan depresi. Durian mengandungi zat besi dan serotonin, yang kedua-duanya berfungsi untuk meningkatkan mood dan mengurangkan depresi.
16. Mencegah Radang Sendi
Durian mengandungi banyak magnesium, kalium, dan kalsium. Ketiga mineral ini memainkan peranan penting dalam memastikan tulang kekal sihat. Kandungan ini meningkatkan massa tulang, meningkatkan fleksibilitas sendi, dan mengukuhkan serat kolagen.
17. Meningkatkan Kualiti Tidur
Insomnia bukan hanya mengganggu kinerja keesokan harinya, tapi juga berpotensi menurunkan kesehitan tubuh. Di dalam durian terdapat asam amino triptofan yang efektif membantu mengatasi gangguan tidur tersebut. Durian mengandung triptofan yang bisa memberikan efek mengantuk (sedasi) pada tubuh kita sehingga dapat meningkatkan kualitas tidur dan membantu mengatasi insomnia. Nutrisi tersebut bekerja memicu munculnya perasaan senang dengan meningkatkan kadar serotonin di dalam otak. Dengan munculnya hormon ini, kamu akan merasa tenang, sehingga lebih mudah terlelap.
18. Menjaga Kesehatan Gigi dan Gusi
Durian mengandungi kalsium dan vitamin C, kedua-duanya penting untuk gusi dan gigi yang sihat. Durian boleh membantu mengurangkan kerusakan gigi dan masalah gusi.
19. Melawan Infeksi
Kulit buah atau getah dalam selaput luar buah durian mengandung senyawa yang memiliki sifat antibakteri dan antijamur. Hal ini yang membuat para peneliti menyimpulkan bahwa durian baik untuk memerangi infeksi.
Dengan semua manfaat kesehatan yang ditawarkan, durian memang patut dipertimbangkan sebagai bagian dari diet sehat Anda. Karena durian mengandungi banyak gula, anda harus berhati-hati apabila makan. Untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang paling besar, makan durian dengan porsi yang seimbang
Kandungan Nutrien Durian
Dalam 243 gram buah durian mengandung beberapa nutrisi penting, seperti:
- Kalori: 357 kilokalori.
- Lemak: 13 gram.
- Karbohidrat: 66 gram.
- Serat: 9 gram.
- Protein: 4 gram.
- Vitamin C: 80 persen dari angka kecukupan gizi (AKG) harian.
- Tiamin: 61 persen AKG.
- Mangan: 39 persen AKG.
- Vitamin B6: 38 persen AKG.
- Kalium: 30 persen AKG.
- Kalsium: 20 persen AKG.
- Zat besi: 14 persen AKG.
- Riboflavin: 29 persen AKG.
- Tembaga: 25 persen AKG.
- Folat: 22 persen AKG.
- Magnesium: 18 persen AKG.
- Niasin: 13 persen AKG.
Bolehkah Makan Durian semasa Hamil?
Ya, tetapi dalam jumlah yang sederhana. Ini disebabkan oleh kandungan gula dan karbohidrat yang tinggi dalamnya. Sebagai makanan yang tinggi glisemik, dua ulas durian bersaiz sederhana mempunyai 60 kalori. Oleh itu, adalah lebih baik untuk mengurangkannya untuk wanita hamil. Kandungan gula tinggi raja buah ini harus dielakkan oleh ibu hamil yang menghidap diabetes gestasi.
Khasiat Durian untuk Ibu Hamil
Durian sebenarnya sangat baik untuk wanita hamil jika tidak dimakan terlalu banyak. Ia kaya dengan kalium, yang diperlukan oleh wanita hamil untuk mengimbangi tekanan darah dan tahap cecair dalam badan mereka. Selain itu, kalium boleh membantu mengurangkan bengkak yang biasa berlaku semasa kehamilan. Selain itu, durian juga mengandungi organo-sulfur dan tryptophan, yang kedua-duanya berpotensi untuk membantu melawan jangkitan kulat dan bakteria.
Risiko Makan Durian berlebihan
Dibalik khasiat durian yang banyak, terdapat risiko yang menghantui apabila anda terlalu banyak makan durian.
1. Meningkatkan gula dalam darah
Durian mempunyai banyak gula walaupun rasanya tidak terlalu manis. Seperti yang dinyatakan oleh kajian yang diterbitkan dalam British Journal of Obstetrics and Gynaecology, mengambil makanan dan minuman yang mengandungi banyak gula akan meningkatkan kemungkinan mengandungi bayi yang terlalu besar atau berat. Ia juga mungkin menyebabkan bayi menjadi obes semasa kanak-kanak. Selain itu, adalah lebih baik untuk tidak mengambil buah-buahan ini semasa hamil jika mereka mempunyai diabetes gestasi atau sejarah diabetes dalam keluarga mereka.
2. Berat badan berlebihan/ Obesiti
Buah ini mengandungi banyak karbohidrat dan kalori. Sebiji durian mempunyai 54-60 kalori. Oleh itu, ibu hamil boleh mengalami kandungan kalori berlebihan terutama bagi ibu hamil yang obesiti.
Keadaan ini boleh mendorong kepada diabetes gestasi, preeklampsia, kelahiran pramatang dan jangkitan saluran kencing. Berat badan berlebihan juga boleh menyebabkan masalah dengan suntikan epidural semasa proses bersalin. Oleh itu, anda harus mengambil kira jumlah makanan yang anda makan semasa hamil.
Dalam artikel ini, telah diperkenalkan kepada pembaca 19 khasiat durian yang baik untuk kesihatan. Durian mempunyai banyak nutrien penting yang berguna untuk tubuh manusia, dan ia bukan sahaja enak sebagai buah segar. Durian mempunyai potensi yang besar untuk memberi kesan positif kepada kesihatan seseorang (termasuk khasiat buah durian untuk wanita), dari meningkatkan sistem imun, mengurangkan risiko penyakit jantung, dan membantu melawan kanser.
Oleh itu, jangan lepaskan peluang untuk memanfaatkan khasiat buah durian untuk kesihatan. Khasiat durian yang telah disebutkan diatas mewakilkan semua jenis durian yang ada, termasuk khasiat durian musang king & khasiat durian kampung. Anda boleh meningkatkan kesejahteraan keseluruhan anda dengan memasukkan durian dalam diet harian anda. Kerana terlalu banyak durian boleh membawa risiko kesihatan, pastikan anda mengambilnya dengan sederhana.
Bagi mereka yang ingin meningkatkan kesihatan mereka dengan makanan yang mudah dan enak, durian adalah pilihan yang betul. Kita boleh memulakan hari anda dengan menikmati buah yang lazat dan menyihatkan ini untuk mendapatkan manfaat kesihatan yang berterusan. Semoga anda menikmatinya.